sábado, 17 de outubro de 2015

Smoothies de frutas



Mamão e banana: 1 banana + 1/2 mamão + 1 pote de iogurte natural/desnatado + 1 colher de sobremesa de mel + 3 cubos de gelo - 

Banana e morango: 1 banana + 3 morangos grandes + 1 pote de iogurte natural/desnatado + 1 colher de chá de mel + 3 cubos de gelo

Manga, banana e laranja: 1 manga média + 1 banana + 1 pote de iogurte natural/desnatado + 1/2 copo de suco de laranja + 3 cubos de gelo

Melancia e abacaxi (opção sem iogurte, mais light ainda!): 3 fatias de melancia sem semente + 2 rodelas de abacaxi + 2 cubos de gelo



Essas são só algumas opções, mas você pode misturar o que quiser. Pêssego com manga, banana com cacau, kiwi com abacaxi, açaí com morango, e também colocar chia, água de coco, verduras pra fazer um smoothie verde… É só escolher ingredientes que você gosta e não tem erro! - 

smoothie de frutas vermelhas


Ingredientes (opção light):

  • 10 morangos congelados
  • 10 framboesas congeladas
  • 10 cerejas congeladas (não esquece de tirar os caroços, hein!)
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado
  • 1 copo de iogurte natural (ou de frutas vermelhas)
  • 1 semente de cardamomo (opcional)
  • 1 colher (chá) de açúcar
Obs.: Comprei as frutas frescas e depois congelei (acho mais gostoso), mas você pode comprar aqueles sacos de frutas já congeladas, se preferir. Você pode colocar amoras também!
Ingredientes (opção normal):
  • 10 morangos congelados
  • 10 framboesas congeladas
  • 10 cerejas congeladas
  • 3 bolas de sorvete de creme
  • 3 colheres (sopa) de leite condensado
  • 1 semente de cardamomo (opcional)
Preparo:
Bata tudo no liquidificador e coloque logo no copo, para não perder a consistência. Rendem dois copos grandes.

Smoothie de Frutas


  • Kiwi com Morango:
Ingredientes: 4 morangos grandes | 2 kiwis sem casca | 1/2 xícara de seu iogurte favorito| 1 xícara de leite
Modo de Preparo:  Congele os morangos e kiwi e coloque no liquidificador, junte o leite e bata bem, adicione o iogurte e bata durante 1 minuto.
  • Amoras com Sorvete de Creme
Ingredientes: 1/2 xícara de amoras (congeladas) | 1/2 xícara de sorvete de creme  | 1/2 banana | 1/2 xícara de leite
Modo de Preparo: Congele as amoras, e bata no liquidificador com o leite e a banana até formar um creme, adicione o sorvete e mata mais um pouco para misturar.

Smoothie termogênico de gengibre


  • 1 maçã, sem casca
  • 1/2 xíc. (chá) de água filtrada
  • 1/2 xíc. (chá) de gelo
  • 1 limão sem casca e sem sementes
  • 1 pedaço (3 cm) de gengibre sem casca, picado

Modo de fazer

Passe os ingredientes no processador (ou bata no liquidificador) e beba em seguida (se quiser, pode coar).
Rende: 1 copo (200 ml).
Calorias: 80.
Receita sugerida pela nutricionista Carolina Furlani Baliere, de Muriaé (MG).